Plan d’entraînement Rushteam 2008

Hello,

Le plan d’entraînement 2008 du Rushteam jusqu’aux objectifs de juillet est enfin finalisé (dans les grandes lignes).

En résumé cela nous donnes:

0 Pause de fin de saison (3 sem, 29.10-18.11)
1 Reprise (6 sem, 19.11-30.12)
2 Préparation Générale (5 sem, 31.12-03.02)
3 VMA et Temps de Soutien (5 sem, 04.02-09.03)
– Récupération (1 sem, 10.03-16.03)
4 Préparation Foncière (7 sem, 17.03-04.05)
– Récupération (1 sem, 05.05-11.05)
5 Préparation Spécifique IronMan (4 sem, 12.05-08.06)
6 Pré-Objectifs (3 sem, 09.06-29.06)
7 Final Countdown (2 sem, 30.06-13.07)

Au vu des objectifs LD du club (Longue Distance Morat le 8 juin, Ironman Roth 13 juillet), ce plan est orienté LD. Pour ceux qui vont s’aventurer dans le distance olympiques du VW Circuit sans faire Morat en LD, nous adapterons dès le bloc 5 (dès le 12 mai), et pour la majorité (j’espère!) qui feront Morat en LD, puis la saison des VW, il y aura qqs modifs dans le bloc 5 et c’est seulement le bloc 6 (dès le 9 juin) qui changera radicalement avec des séries très courtes et bcp de recup entre les triathlons.

Ce plan est évidemment indicatif et demande entre 10 et 15h d’entrainement par semaine. Il n’est donc pas adapté à tous! Il donne simplement les grands axes et l’équilibre global entre les disciplines, chacun étant libre de le personnaliser selon ses envies et disponibilités. Je reste bien entendu dispo pour toutes sortes de questions!

La suite de la saison se déroulera en fonction de l’état de forme et le planning suivra au début de l’été. Nous aurons de toute manière l’occasion d’en discuter en long et en large lors des entraînements!

Bonnes Fêtes!

Philip

ça me donne mal au plot ! qu’est-ce que c’est compliqué, oulala lala!

Hello,

J’essaie encore d’y voir un peu plus clair dans ce plan d’entraînement
Le footing de cette semaine (lundi 7-1-08) se fait-il au Pontet le mardi ou le mercredi à 18h30 ?

Merci

y a un cours à l’EPFL sur un semestre pour comprendre le tableau de Philip. Dommage, c’est complet. Tu viens les deux soirs.

Les entraînements de club restent les mêmes!

Soit pour cette période:

lundi: natation (pontet): 19h30
mardi: renforcement muscu (epenex): 18h30
mercredi: càp (stade ecublens): 18h30
jeudi: natation (chavannes): 18h30
vendredi: –
samedi: –
dimanche: vtt (pontet): 10h00

Après, pour ceux qui veulent, le reste est en plus! (un footing mardi midi, du Home-Trainer mercredi avant ou après le footing, la natation du samedi, ainsi que le footing après le vtt!)

A chacun de s’entraîner en fonction de ses envies et son temps a dispo!

a+

Philip

ps: jeudi 24 janvier on fait une séance de planif après la natation au Café de Chavannes pour expliquer un peu cela ainsi que sonder la particpation aux divers triathlon de la saison!

Il semblerait que le maître Philip ait clarifié ma question. Ouff, pas besoin de venir les deux soirs.

Je serai en principe présent ce mercredi soir.