Entrainements de la semaine 10-16.09

Philip
09/09/2007 à 14:36

Hello,

Voici le menu de cette semaine ou au terme du tour du lac nous troquerons nos vélos de route contre nos VTT!

lundi: 19h Bellerive, natation lac (19 degres)
        400m echauff. 1’500m chrono. 400m recup
mardi: 18h30 Stade Ecublens
         footing 1h
mercredi: 19h La Sarraz: TPV (8.5 km)
               ou 18h30 Pontet, vélo souplesse 1h30
jeudi: 18h30 Chavannes, natation
         3’000m selon entrainement
vendredi: repos
              –
samedi: càp, heure/lieu à définir
           endurance 2h15, rythme tranquille
dimanche: 8h30 parking Bellerive, vélo
               Tour du Lac (175 km), rythme adapté à tous!
               possibilité de rentrer en train à Genève

a+

Philip
Valou
09/09/2007 à 14:50

Hello Philip, je voulais juste te dire que le lac a 16 degré et non 19!

(A cause de ça la nage a été annulée à notre tri hier)

A+ Valentin
Philip
09/09/2007 à 16:16

… à 3m de profondeur peut-etre, mais nous on nage en surface (30 cm)

http://www.sisl.ch/leman_temperature.htm

entre 19 et 19.3 actuellement en région lausannoise!

A lundi!
Valou
09/09/2007 à 17:04

Si tu le dis! En tout cas à Collonges Bellerive, l’eau avait 16.

Bon courage

A+ Valentin
Philip
14/09/2007 à 12:18

Pour le week-end (prolongé) cela nous donne:

samedi: càp sortie longue (2h)
           RDV 10h devant la piscine de Morges
           footing tranquille pendant 1h30
           rythme “marathon” pendant une vingtaine de minutes
           footing de recup

dimanche: tour du lac (180 km, 6h30)
               RDV 8h30 devant la piscine de Bellerive
               rythme adapté à tous!
               n’oubliez pas de prendre une pièce d’identité
               et des barres énergétiques!
               si jamais possibilité de prendre le train pour les derniers kils!

lundi:    natation lac longue distance (5’000m)
           RDV 16h en combi à la plage de Bellerive
           possibilité de faire plus court pour ceux qui veulent!

A+

Philip
Philip
16/09/2007 à 17:23

Bravo à tous! Surtout ceux pour qui c’était une grande première sur la distance!

Superbe journée, grand soleil, presque pas de vent, moyenne tenue (6h
effective soit 30km/h pour les 180 kils, 6h30 avec les pauses terrasses),
personne qui termine “à l’arrache” , cela nous donne 9 motivé(e)s qui
seront sans doute d’attaque pour le prochain tour du lac … en mai
prochain!

A vos combi demain après-midi!

Philip