Entrainements jusqu’aux champ. CH

Hello,

Vu le retour du beau temps (ou du moins la fin de la période humide), voici ce que je propose comme programme avant les champ. CH de Genève dimanche prochain:

samedi: intervalles training
           15km echauffement vélo – 3 km càp souple –
           10km vélo (fin en rythme course) –
           3km càp (début en rythme course) –
            10km vélo (fin en rythme course) –
           3km càp (début en rythme course) –
           15km décrassage vélo
       total: env. 2h45
       RDV au Pontet à 10h
              (on peux poser les affaires càp dans mon garage)

dimanche: enchainement long (et tranquille)
           2h30 (env.70 km) vélo – 45 min (env. 8 km) càp
        RDV au Pontet à 10h
              (on peux poser les affaires càp dans mon garage)

lundi: natation lac à bellerive 19h (1h)

mardi: footing avec 5 accels ecublens à 18h30 (45 min)

mercredi: vélo pontet 18h30 (1h30) avec 5x4min à Lussery

jeudi: natation renens 18h30 (45 min),avec 6x100m

vendredi: repos

samedi: footing tranquille (<30 min), chacun pour soi

dimanche: Triathlon de Genève

Et voilà!

a+

Philip