Dernière ligne droite avant le Half de Belfort

Hello les sportifs,

A noter que les footings du jeudi soir (Stade Ecublens, 19h) et les sorties vélos du mardi soir (Pontet 18h30) sont toujours la comme lieu de RDV pour celles et ceux qui voudraient y aller (car même si une quinzaine d'entre vous font Belfort, il y a d'autres personnes!).

Je vous ai mis les entraînements "clés" en gars. (J-16/J-14/J-10/J-4). Pour J-10/J-4 qui ne tombent ni sur un week-end ni sur un jour férié, je conseille de faire la nat à midi, et d'aller rouler-courir le soir (les journées sont longues!

Arriver frais avec une grosse envie est le plus important pour réussir sa course!

ma  8 vélo endurance (1h30) ou REPOS pour celles et ceux qui ont fait le TDFO, Pontet 18h30

me  9 natation lac Preverenges, 19h

je 10 natation avec 2×1'000m combi @allure Half enchaîné vélo endurance (4h) rythmé (selon forum)

ve 11 vélo souple (2h)

sa 12 footing long 1h45 avec 1h30 rythme Half (selon forum)

di 13 vélo endurance souple (3h), Pontet 10h

lu 14 natation technique/glisse (pas d'intensités),Pontet (18h50-19h50 / 19h50-20h50) ou REPOS

ma 15 vélo souple (1h30), Pontet 18h30 ou REPOS

me 16 J-10 natation combi avec (1×400@allure Half/8×100 rapide/1×1000@allure Half) / vélo 2h avec 3×10 min @allure Half, enchaîné 20 min @allure Half

je 17 REPOS

ve 18 footing 45 min souple

sa 19 REPOS

di 20 vélo souple (1h30) enchaîné souple (30 min), 10h Pontet

lu 21 natation technique/glisse (pas d'intensités!),Pontet (18h50-19h50 / 19h50-20h50)

ma 22 J-4: nat combi (50m) avec 4x100m sprint et 1'000m @allure Half /  vélo 1h30 avec 3x10min@allure Half, enchaîné 20 min @allure Half

me 23 REPOS

je 24 REPOS

ve 25 vélo 1h souple enchaîné 30 min souple

sa 26 Half Iron Belfort

A noter qu'il y en a aussi certains qui font l'Olympic le dimanche. Le plan peut etre adapté avec de l'allure de course et reduire le volume.

Bons entraînements,

Philip