Absent pour la course du mardi

Je pars en vacances pour deux semaines, je serai donc absent les 10 et 17 juillet pour la course à pied.

Je vous propose le programme suivant:

10 juillet: (période de repos) footing de 50 min à 1h avec une petite séance de fartlek au milieu (5 ou 6 “petites” accélérations de 15 à 30 secondes). Sans forcer et sans s’arrêter.

17 Juillet: (affutage, séance au VO2 max) échauffement, puis 2 séances de 8 x 200m sur piste. Récup environ 45 secondes entre les 200, 3 minutes entre les blocs.