Bloc II Endurance (01.01-25.02)

Hello,

Juste un mot sur le 2ème bloc d’endurance que nous entamons maintenant et qui se terminera fin février. Tous les entrainements pourront être trouvés sous la rubrique Training.

1) Charges Inversées: Après une reprise “post-fêtes” en douceur, les charges seront dégressives (on commence par le plus dur, on termine plus ligth)

2) Les entraînements:

   natation:
                  lundi: force & technique
                  jeudi: endurance et séries

remarque: pour ceux qui veulent bien progresser, une 3ème séance hebdomadaire d’endurance continue (1 à 2 km) serait le top! (à midi par ex.)

   course & renforcement muscu:
                    mardi: entrainements 1h-1h15; séries sous le seuil
                            09.01:   footing
                            16/23.01: 4 x 5 min (2 min recup)
                            30/06.02: 5 x 4 min (2 min recup)
                            13/20.02: 6 x 3 min (1 min recup)
                    mercredi: gainage/renforcement muscu/coordi/vitesse
                    samedi: footing long (1h15-1h45) selon Forum

   vélo:
                     dimanche: sortie 2-3h vtt (parfois enchainé càp)
                                      dès 04.02 vélo de route         & nbsp;     

3) Test chrono: A la fin du bloc II, comme à la fin du 1er bloc en décembre, nous ferons un test natation sur 400m (22.02) et un test càp sur 5’000m (24.02)

4) Pas de compet’ au programme durant cette période (libre à ceux qui veulent aller faire des cross ou le champ. suisse de triathlon d’hiver le 28.01 à la vallée de Joux pour le plaisir!)

5) Ne pas se griller: Cela ne sert à rien d’être en forme olympique au mois de mars/avril! Après l’endurance, viendra le volume, puis seulement l’affutage. Le but est d’être au max. de sa forme au mois de juin!

Bon entraînement à tous!

Philip

Euh, j’ai mal compris qqc entre le mardi et le mercredi alors ??

Olivier

c inversé –> mardi en salle, mercredi au stade

de toute façon vu que êtes à tous les entraînements vous avez corrigés de vous mêmes