Bloc III: VMA et Temps de Soutien

Hello,

Comme annoncé lors de la séance de planification, nous abordons cette semaine le bloc III (VMA et Temps de Soutien) qui comporte 3 cycles de 10 jours (04.02-10.03).

Les cycles comportent chacuns pour chaque discipline au moins 2 séances de qualité, une de VMA et une de temps de soutien:

– 4 nat (12km, 6h);
    2 x qualité (25-75m / 100-300m);
    1 x long en continu;
    1 x technique
– 3-4 vélo (180 km, 6h);
    1 x long >3h;
    2 x qualité HT (20-45sec / 1′-3′);
    1 x recup
– 4 càp (45km, 4h);
    1 x long >1h15;
    2 x qualité (200m recup trottées / 2′-5′ recup statique égales);
    1 x recup
– 1-2 renforcement muscu / jeu

Les 2 règles d’or sont:
– jamais 2 séances de qualité dans la même journée
– jamais 2 séances de qualité du même sport 2 jours de suite

Bons entraînements!

Philip