Bloc III: Volume (26.02-22.04)

Hello,

Juste un mot sur le 3ème bloc de 8 semaines (volume) que nous entamerons la semaine prochaine et qui se terminera mi-avril. Tous les entrainements pourront être trouvés sous la rubrique Training.

1) Charges en Alternance: Les semaines de gros volumes seront faites en alternances avec des semaines un peu plus ligth au niveau heures d’entrainements où nous ferons des entrainements qualitatifs. C’est la période de l’année où il faut rouler, rouler et encore rouler, parfois enchaîné avec de la càp. Un footing long de 1h30-1h45 (au moins tous les 15 jours) ainsi que 2 séances de natation par semaine sont recommendés pour ne pas perdre tout le bénéfice des entrainements d’hiver! C’est sur ces bases qu’on pourra entamer le bloc suivant (affutage) en pleine possession de nos moyens! Les entrainements vélos vont forcément dépendre du temps (soleil et températures) mais seront essentiellement articulés autour des 2 camps (Tossa 9-18 mars / Porrentruy 5-9 avril). La dernière semaine du bloc sera repos (09.04-15.04).

2) Les entraînements:

   natation:
                  lundi: force & technique
                  jeudi: endurance et séries longues

   course, vélo & renforcement muscu:

                      mardi (salle ou footing):
                            27.02: footing 1h15 (raison: vac. scolaires)
                            06.03: salle: gainage/renforcement muscu
                            13.03: footing 1h15 (raison: Tossa)
                            20.03: salle: gainage/renforcement muscu
                            27.03: salle: gainage/renforcement muscu
                            03.04: footing 1h15
                            10.04: footing 1h15
                             17.04: repos

                      mercredi (càp 1h-1h15; séries au seuil, vélo)
                             28.02: footing 1h15
                            07.03: 8 x 3 min (1 min recup)
                            14.03: footing 1h15 (Tossa)
                            21.03: 12 x 2 min (1 min recup)
                            28.03: 12 x 2 min (1 min recup)
                            04.04: reprise du vélo 1h30
                            11.04: vélo 1h30
                             18.04: vélo 1h30

                      samedi (selon forum)
                               càp 1h30-1h45
                                      ou
                               vélo 2h (parfois enchaîné càp)

                      dimanche (vélo)
                                sortie longue 3-4h (ou plus!)   

3) Test chrono: A la fin du bloc, nous ferons comme d’habitude un test natation sur 400m (19.04) et un test càp sur 5’000m (21.04)

4) Pas de compet’ prévue au programme durant cette période à part le Cross de Chavannes (17.03) à l’UCHI (qui tombe malheureusement durant notre camp de Tossa)

5) Beaucoup != Trop!: Attention d’être à l’écoute de son corps durant cette période où les charges d’entrainements (camps!) sont plus importante que durant le reste de la saison. En cas de grosse fatigue, ne pas hésiter à prendre qqs jours de repos!

Bon entraînement à tous!

Pour celles et ceux qui ne sont pas à Tossa, voici le progamme de cette semaine:

Lundi: piscine à Ecublens comme d’hab

Mardi: 18h30 au stade du Croset 20’mt, 30’force, 20′ récup

Mercredi: 18h30 au Croset 1h15′ footing

Jeudi: début 18h30 à la piscine de la Plaine, endurance

Samedi:dans l’aprem cross de Chavanne (horaires suivront), mais je pense vers 15h et pour ceux que cela intéresse: pasta party chez stef dès 18h30 … infos suivront aussi.

Dimanche: selon météo, tous direction Chardonne … relax. Puis A (55km): descente sur Vevey et retour par le lac et B (90km): montée aux Paccots faire un peu de ski

J’ai l’impression que j’ai déjà lu ce message quelque part

ouaih je sais, mais je me suis posé la question si cette réponse allait être lue. Et si je faisais mon vieux ronchon je dirais …

une càp prévue demain matin ?

A+

Henri

Hello,

Le dernier entrainement en salle a eu lieu la semaine passée. En lieu
et place: long footing (1h15). Ce qui nous donne pour cette semaine:

lundi: natation technique 19h40

mardi: càp long footing 1h15

mercredi: càp séries 12x2min (1min recup),15 min footing avant/après

jeudi: natation endurance

dimanche: vélo endurance

Bons entrainements,

Philip