Bloc IV: Affutage (23.04-03.06)

Hello,

Juste un mot sur le 4ème bloc de 6 semaines (affuatge) que nous entamons cette semaine et qui se terminera début juin. Ce bloc est parsemé de compets’ qui nous permettrons d’arriver au 1er triathlon de la saison (10 juin) au top de notre forme. Elles sont à prendre comme des courses préparations pour reprendre le rythme de la compet’ et goût à l’effort intense! Tous les entrainements pourront être trouvés sous la rubrique Training.

1) Vélocité/Intensité: Les semaines de gros volumes sont derrières nous avec entre les camps de Tossa et de Porrentruy. Il s’agit maintenant de tirer profit de notre travail foncier pour travailler en vélocité avec des séances dures alternées avec de la recup’

2) Les entraînements:

   natation:
                  lundi: force & technique
                             dès mi-mai: sorties au lac
                   jeudi: séries courtes (25m-200m)
                              dès 24 mai: bassin 50m à Renens

   course:

                    mardi: séries courtes (30 sec à 2 min)
                        + 1 footing tranquille (1h) dans la semaine

   vélo:

                    mercredi: technique/force ou séries en montées (4 min)
                    dimanche: sorties longues en endurance (3h et +)

3) Test chrono: A la fin du bloc, nous ferons comme d’habitude un test natation sur 400m (31.03) et un test càp sur 5’000m (01.05)

4) Compets’

          28.04 10/20km Lausanne (UCHI)
        06.05 Duathlon Zofingen Champ. CH (UCHI)
        12.05 Defi des Villes Sportives Aigle
        16-20.05 TDFO (UCHI)
        30.05 Clm Bavois, Giron Vaudois
        03.06 Clm Nyon-St Cergue

5) Attention aux blessures: Pour prévenir les blessures assez fréquentes en cette période, ne pas essayer des de faires des séances VO2max sans echauffements préalables, et ne pas oublier de faire une séance de recup’ (footing) entre chaque entrainement dur en càp!

Bon entraînement à tous!