Entraînement càp du 8.08.2006

Hello,

Petit entraînement d’affutage pour préparer les championnats suisses:

1. 20 minutes en endurance (footing)
2. 2 x 15 minutes au seuil, pause 5 minutes (footing)
3. 15 minutes en endurance

Total 65 minutes

je vous propose deux autres entraînements à caser dans la semaine:

Entraînement 2:

1. 30 minutes en endurance
2. Séries de 1000 mètres:

   Pour ceux qui valent 35 minutes au 10km: 6 x 1000 en 3:25 – 3:15, Pause 200m trot

   Pour ceux qui valent 40 minutes au 10km: 5 x 1000 en 4:00 – 3:50, Pause 2 minutes trot

   Pour ceux qui valent 45 minutes au 10km: 4 x 1000 en 4:30 – 4:15, Pause 2 minuutes trot

   Pour ceux qui valent 50 minutes au 10km: 4 x 1000 en 5:00 – 4:40, Pause 2 minutes trot

3. 10 minutes en endurance

Je vous laisse faire les calculs pour ceux qui valent 38:35 au 10kils!

Entraînment 3:

1. 1h à 1h20 en endurance

A demain,

Gilbert

oulala ca fait bcp d’entrainements à caser! Si on ajoute les 3 entrainements natation d’affutage et les 3 vélos rapide, il nous faut au moins 4 jeudi dans la semaine.

Plus sérieusement, pour l’entrainement n°2 on le fait Xav, Bubu et moi (des séries de 4 min), jeudi 12h15 à Crissier (Orange) si ça intéresse du monde (Gilbert? Stef?)

a+

philip (fatigué rien qu’à penser à ces entrainements!)

Merci mais je vais venir mardi et cela fait déjà assez de càp pour moi.

Jeudi je serai à la piscine de Renens à 18h00 sous le soleil .

Et pour ceux que cela intéresse: 5 fois 200m avec 2′ de pause.

et pour ceux que ça intéresse on sera sur une terrasse une copine et moi !! oupss ça m’a échappé !

A caser dans la semaine ? Mais encore ?

C’est quoi le planning effectif ?

H.