Entraînements 23.06-29.06

Hello,

Voici (avec un peu de retard) le programme de la semaine:

Lundi: Natation 19h Lutry, 3’200m (Lutry-Vilette)
Mardi: Repos (ou footing 45 min recup)
Mercredi: Stroke & Strides 19h30 Vevey
                    (et départ 18h du Pontet en vélo)
              ou 18h30 Pontet pour 1h30-2h vélo souplesse
Jeudi: Natation 18h30 Renens, 3’500m
Vendredi: Repos
             (si jamais il y a des motivés lève-tôts, je vais nager en lac
              à bellerive à 7h, 45 min)
Samedi: Footing long, 9h au Stade Ecublens,
           2h dont 30 min rythme de course LD (5 min/km)
             (précédé d’1h de vélo souple pour les motivés)
Dimanche: Triathlon Sempach
                ou 10h Pontet Vélo 100km rapide
                    enchaîné 30 min càp rapide

Il est est clair que ceux qui font Sempach n’ont pas à faire la “spéciale” de samedi

Bons entraînements

Philip

Si la courroie du réveil ne patine pas, je serai à Bellerive.

Pour celles et ceux qui ne font que de l’OD cette année, je propose également un rendez-vous samedi matin à 9h au Pontet en vélo avec les affaires de càp.

Nous commencerons par un tour vélo de 40km (Ecublens-Echandens-Cottens-Cossonay-Ecublens) puis un enchaînement en course à pieds de environ 45 minutes, 1 heure grand max.

Dépose des affaires chez moi.

Redites-moi si il y a des motivés.

Joël

Présent !

C’est quoi rapide pour toi en vélo ?

en résumé, ça donne:

pour ceux qui veulent aller vite:

samedi: 8h vélo echauffement 1h (pour les motivés)
               (possibilité de poser le vélo chez moi à 8h55)
            9h càp (stade ecublens): 2h tranquille
                       avec 30 min rythme de course LD (5 min/km)

dimanche: 8h vélo (chez philip): 100km rapide (env. 35km/h)
                enchainé 30 min càp rapide (env. 4’45/km)

pour ceux qui veulent aller un peu plus tranquille:

samedi: 9h vélo Pontet 40km
            enchainé avec 45min-1h càp
           (affaires posées chez joel)

dimanche: 10h vélo Pontet 100km tranquille
                (par ex. ecublens-mollendruz-orbe-
                  yverdon-echallens-cheseaux-ecublens)

pour ceux qui font le VW:

dimanche: Triathlon de Sempach

a+

Philip

Serait présent demain à 9h00 au pontet.

Vincent

En fin de compte, il semble que les organisateurs ont fait défaut !

Vincent, Anne et moi ce matin au Pontet pour la version “un peu plus tranquille”. Jo manquait à l’appel.

40 km de vélo + 50 km de càp

A+

Ah…Jo aussi? Pour la version “rapide” j’ai aussi déclaré forfait, et pour demain pareil, donc pas de RDV chez moi à 8h… Début de grippe…pas bon du tout 2 sem avant l’iron

Vous aurez corrigé de vous mêmes : 50 mn de càp

Effectivement samedi matin “l’organisateur ?” a fait défaut. J’ai reporté l’entraînement avec une transition à 14h30 l’après midi sous une chaleur de plomb.

Le vélo (40km) tout a fait faisable, par contre courir 10km sous 30°C c’est pas de la tarte mais ça met en condition pour le classic de Nyon et son champ de patates brulées, pas envie de répeter l’expérience de l’année passée…

Désolé pour l’absence du matin.

Joël

Ben on était censé venir chez toi pour la zone de change donc tu es le gentil organisateur

… par contre courir 10km sous 30°C c’est pas de la tarte …

Surtout tout seul ! C’était déjà dur à nous 3 à 10h du matin !

A ce soir

H.

Pour ceux qui étaient a 9h au stade d’ecublens samedi (Wouter et moi), cela c’est finalement transformé en une séance d’intensité sur piste mené par  Wouter…dur dur!!

Remi