Entrainements avant l’Ironman de Zurich

Hello,

Voici la fin du plan pour l'ironman de Zurich.

J'ai mis ( ) pour ceux qui ne suivent pas le plan de ZH, pour lesquels ils les entrainements aux horaires/lieux habituels

Je laisse aux "zurichois" le soin de mettre des mots sur le forum pour les entraînements si vous ne voulez pas les faires seuls!

lu    29.06    natation Lutry Vilette 1h, 19h Lutry

ma    30.06    REPOS

                (ou vélo 1h30, 18h30 Pontet)

me    01.07    vélo 5h enchainé 45 min souple

                (ou natation 1h, 19h Bellerive)

je    02.07    vélo 3h enchainé 1h30 rythme iron

                (ou 18h30 footing 1h Stade Ecublens)

ve    03.07    natation souplesse (45 min)

sa    04.07    vélo 5h – enchainé 30 min souple

di    05.07    vélo souple avec qqs accels (1h30), 9h Pontet

lu    06.07    J-13 natation souple 1h, 19h Lutry

ma    07.07    J-12 REPOS

                (ou vélo 1h30, 18h30 Pontet)

me    08.07    J-11 càp 45 min avec qqs accels

                (ou natation 1h, 19h Bellerive)

je    09.07    J-10 Natation 45 min (8x 100m) / Velo 2h (series longues intensive 3×10 min)

                (ou 18h30 footing 1h Stade Ecublens)

ve    10.07    J-9 REPOS

sa    11.07    J-8 vélo en endurance (3h), selon forum

di    12.07    J-7 càp souplesse 1h

lu    13.07    J-6 natation tres tranquille 45 min ou REPOS, 19h Lutry

ma    14.07    J-5 REPOS

                (ou vélo 1h30, 18h30 Pontet)

me    15.07    J-4 natation tranquille (30 min) // Velo (series endurance intensive) 6x 5 min rythmé (2h)

                   enchaîné càp rythmé (45 min) avec 2x 1 km rythmé

                (ou natation 1h, 19h Bellerive)

je    16.07    J-3 Natation 45 min avec des 100m / càp 30 min (avec qqs accels)

                (ou 18h30 footing 1h Stade Ecublens)

ve    17.07    J-2 REPOS

sa    18.07    J-1 Mini-entrainement (15 à 30 min vélo) ou REPOS

di    19.07    J Ironman Zurich

                (ou…. supporter à ZH!)

Bons entraînements

Philip