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On termine l'endurance de base et on va commencer la prepa specifique, avec rythme de course (iron, semi-iron). On garde tjs qqs séance de rappels VMA.
lu natation (1h15) technique/sprint, Pontet 18h30/19h45
ma vélo (1h30) souplesse, Pontet, 18h30
me natation (1h30) endurance, Pontet 19h
je càp (1h) (voir ci-dessous), Stade Ecublens, 18h45
ve repos
sa sorte longue càp (1h45-2h)(endurance, autour de SV1), selon forum
di vélo (4h+), en endurance selon forum et météo+,
Pour la semaine du 4 au 10, la piscine du Pontet est fermée. Lundi, footing (voir forum), Mercredi, essayez de nager à Chavannes pour vous. Jeudi, footing 1h15 avec 8×30-30.
Pour la semaine du 11 au 17, jeudi, footing 1h souple; vendredi soir nous partons à Cambrils. Accent mis sur le volume
Pour la semaine du 18 au 24, nous sommes à Cambrils. Vélo avec du rythme de course. Pour les autres qui particpent au 20km, dimanche matin: Jeudi, footing 1h, avec 10 x 1 min en montée
Pour la semaine du 25 au 1, veillez à bien récupérer, avec des entrainements courts et pas d'intensités avant le week-end. jeudi, footing 45 min avec 4 accels sur 15-20 sec.
a+
Philip
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