Entrainements de la semaine 08-14.10

Hello,

Dernière semaine de préparation pour les courses du Lausanne Marathon (la dernière semaine étant plus axée sur la recup’).

Dimanche, n’oubliez pas la MudCup VTT pour les membres du club qui se
déroulera à La Sarraz. RDV au Pontet à 9h15 ou directement au parking
de la piscine de La Sarraz à 9h45. Le format sera le même que les
autres années à savoir: echauffement, reconaissance de la descente.
Montée clm. Descente clm. Course en peloton. Nous devrions avoir
terminé autour de 12h30 (ce n’est pas les chronos qui prennent du
tempos, mais les transferts!). Points UCHI à la clé!

Pour cause de vacances scolaires, la piscine d’Ecublens est fermée. Les
entrainements du lundi ont donc lieu à Chavannes à 18h30.

Lundi: 18h30 Natation (Chavannes)

         &nbs p; 2’000m technique/sprints

Mardi: 18h30 Càp (Ecublens)

         &nbs p; 20 min footing – 3 x 8 min (3′ recup) – 20 min footing

Mercredi: 18h30 Càp (Ecublens)

         &nbs p; 1h15 footing avec 20 min actifs

Jeudi: 18h30 Natation (Chavannes)

         &nbs p; 3’000m endurance

Vendredi: Repos

         &nbs p;      –

Samedi: Càp (heure et lieu à déterminer)

         &nbs p;    selon Forum

Dimanche: MudCup VTT

         &nbs p;       voir ci-dessus

Bons entraînements!

Philip

ps: je pars à l’armée demain et ce jusqu’au 2 novembre, donc je ne serai pas là aux entraînements (sauf ceux du w-e)

Avec Xav on va demain (samedi) à 10h30 à Dorigny pour env 1h15 (dont 10
km sur la piste vita au rythme de course marathon). A une semaine de
l’échéance, ce serait bien de faire un peu de rythme! D’autres motivés?

a+

Philip

Je viens demain
A+

voila l’explication de notre relative “lenteur kilométrique”: 1 tour = 2.1 km (et non 2 km) . Donc 500m en plus sur les 10 kils! Du coup, on est dans les temps escomptés!

http://www.parcoursvita.ch/f/html/_localites.html?ID=376