Entrainements de la semaine 15-21.10

Hello,

Dernière semaine de la saison, essentiellement de la recup pour
préparer ces courses du Lausanne marathon. Quelques différences dans la
semaine si vous courez le 1/4 ou 1/2 et marathon.

Lundi: 18h30 Natation (Chavannes)

         2’000m technique/sprints

Mardi: 18h30 Càp (Ecublens)

         footing 20 min

         pour 1/4 marathon: 12x(30′-30′)

         pour 1/2 et marathon: 6 accels sur 100m

         footing 20 min

Mercredi: 18h30 Càp (Ecublens)

         footing 40 min

Jeudi: 18h30 Natation (Chavannes)

         pour 1/4 marathon: 3’000m endurance

         pour 1/2 et marathon: repos

Vendredi: Repos

         –

Samedi: Càp (pour soi)

         footing 20 min avec 3 accels

Dimanche: Lausanne Marathon

         1/4,1/2 ou marathon

Bons entraînements!

Philip

Salut tout le monde,

ces quelques lignes pour souhaiter à tous les coureuses/rs de dimanche une bonne course comme je ne vous verrai pas cette semaine à l’entraînement!

A plus

céline