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Hello,
On est dans le vif du sujet, 1 mois avant le Half de Belfort, et c'est donc un bloc avec de allures de course qui nous attend.
Si vous faites tous les entraînements proposés, pensez à vraiment faire "REPOS" lorsque c'est écrit (j'ai tjs mis "ou" l'entraînement standard du rushteam)
lu 5 natation 18h30/19h45 Pontet
ma 6 (selon forum) càp 2h30 très tranquille, avec 30 dernières minutes rythme marathon (sec)
ou vélo 2h Pontet 18h30
me 7 natatio 1'500m (30 min), Pontet 18h30
je 8 REPOS (ou footing recup, 18h30 Stade Ecublens)
ve 9 (pour soi) natation en continu long et rythmé
sa 10 (selon forum) càp footing 2h30 avec 3x 20 min rythme iron
di 11 vélo 4h+ souple avec enchainement 45 min rythme iron, Pontet, 10h
lu 12 (pour soi) càp 1h – natation long 18h30/19h45 Pontet
ma 13 REPOS
me 14 TDFO (+ nat 500m souple à midi)
je 15 TDFO (+ ev. càp 20 min souple)
ve 16 TDFO
sa 17 TDFO
du 18 TDFO (+ ev. càp 30 min souple)
lu 19 REPOS ou natation Pontet/lac à définir
ma 20 càp 45 min avec qqs accels ou vélo 1h30 souple, Stade Ecublens 18h30
me 21 (pour soi) Natation 45 min (8x 100m)+ Velo 2h (series longues intensive 3×10 min)
ou "entrainement P-A" 50x 100m (19h Pontet)
je 22 REPOS (ou footing recup, 18h30 Stade Ecublens)
ve 23 (pour soi) vélo en endurance (1h)
sa 24 (selon forum) càp souplesse 1h
di 25 (selon forum) natation tres tranquille 45 min ou REPOS
lu 26 REPOS ou natation Pontet/lac à définir
ma 27 (pour soi) natation tranquille (30 min)
// Velo 18h30 Pontet (series endurance intensive) 6x 5 min rythmé (2h)
– càp rythmé (45 min) avec 2x 1 km rythmé
me 28 Natation 45 min avec des 100m / càp 30 min (avec qqs accels), 19h Pontet
je 29 REPOS
sa 30 Mini-entrainement (15 à 30 min vélo)
di 31 Half- Belfort
Bons entraînements,
a+
Philip
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