Entraînements d’Octobre

Hello,

Voici le programme jusqu'au semi de Lausanne; attention, pas de natation au Pontet pendant les vacances scolaires

je  6 oct: footing 1h alternance avec 5 km en alternance seuil/(seuil + 20 sec), Stade Ecublens 18h45

ve  7 oct: –

sa  8 oct: footing long relax (2h)

di  9 oct: vélo 1h30, 10h Pontet ou Swimrun Vallée de Joux s'il fait moche (selon forum)

lu 10 oct: natation technique, Pontet 18h30/19h40

ma 11 oct: footing 1h avec 8x 1 min en montée (2 min recup en descente), Stade Ecublens 18h45

me 12 oct: natation Pontet (19h), endurance

je 13 oct: footing 1h15 rythmé, Stade Ecublens 18h45

ve 14 oct: –

sa 15 oct: footing long 2h endurance de base avec 3×20 min rythme semi (5 min souple) après 30 min, selon forum

di 16 oct: vélo 1h30, 10h Pontet

lu 17 oct: natation 1h souple (pour soi, vacances scolaire!)

ma 18 oct: footing 1h15 avec 8x(30'-30') VMA + 4x(30'-30') au max, Stade Ecublens 18h45

me 19 oct: –

je 20 oct: footing 1h15 avec 5×4 min au seuil (recup 2 min), Stade Ecublens 18h45

ve 21 oct: –

sa 22 oct: footing long 1h30 endurance de base, selon forum

di 23 oct: vélo 1h30, 10h Pontet

lu 24 oct: natation 1h souple (pour soi, vacances scolaire!)

ma 25 oct: –

me 26 oct: footing 1h15 avec 5×4 min rythme semi (recup 2 min), Stade Ecublens 18h45

je 27 oct: footing 1h endurance, Stade Ecublens 18h45

ve 28 oct: –

sa 29 oct: footing relax 40 min avec 5 accels sur 20 sec (pour soi)

di 30 oct: Lausanne Semi-Marathon

a+

Philip

Hello,

y a-t-il un lieu et une heure de rdv pour la course demain matin ?

Benoit

Je laisse les motivés du samedi matin s’organiser avec le forum; si je viens je proposerai un rdv si je ne vois rien; mais demain matin, j’ai piscine (avec les enfants;-)

A+
Philip