Entraînements du mois de juin

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  • Philip
    04/06/2019 à 07:45

    Hello les sportifs!

    La saison des triathlon à déjà commencé pour la plupart d'entre nous (25 au half Iron de Dijon!) et c'est après ce TDFO réussi que la route se sépare pour ceux qui font les manches du Circuit et/ou distance Sprint et la petite douzaine qui font Klagenfurt le 7 juillet.

    Les entraînements du club restent identiques:

    lundi:    natation lac à Lutry 19h

    mardi:    vélo 18h30 au Pontet

    mercredi: natation lac à Bellerive 19h

    jeudi:    càp 18h45 au Stade Croset

    vendredi: –

    samedi:   selon forum

    dimanche: vélo 10h au Pontet (selon forum)

    Pour celles et ceux qui fonts les Olympiques/Sprints, la semaine type avant la compet' est la suivante:

    lundi:    natation lac à Lutry (rythmé ou recup du tri de la veille)

    mardi:    séries càp (max 30 sec pour éviter les lactiques) ou footing

    mercredi: séries vélo (montées) ou tranquille, en fonction de mardi

              attention: le mercredi est le dernier jour où on peut faire du "dur"

    jeudi:    natation (max 3'000m)

    vendredi: repos (à mon avis essentiel de faire du repos à J-2)

    samedi:   entrainement léger (30 min footing ou 1h vélo)

    dimanche: triathlon

    Pour Klagenfurt, le plan est le suivant (avec en gras les séances clés):

    lu  3 natation lac 55 min

    ma  4 càp 45 min décrassage / vélo 1h30

    me  5 natation 2'500m glisse

    je  6 –

    ve  7 natation glisse 2'000m

    sa  8 vélo 3h – footing 1h30 allure iron, puis en accel

    di  9 vélo 5h30 souple sur les barres – footing 30 min souple 

    lu 10 natation lac 55 min

    ma 11 càp 45 min souple

    me 12 aquathlon Rushteam 

    je 13 –

    ve 14 natation 1'500m avec 4x100m – vélo 2h souple

    sa 15 càp 2h15 allure iron

    di 16 vélo 1h45

    lu 17 natation lac 55 min

    ma 18 natation 1'500m glisse / vélo 1h30 souple – footing 40 min très souple

    me 19 natation 4'000m avec 2x4x100m/ vélo 2h30 rythmé

    je 20 footing 1h

    ve 21 J-16 natation 2'500m avec 2x1000m allure Half /  vélo 5h30 allure iron

    sa 22 vélo recup 1h30

    di 23 J-14 footing 2h30 avec variations de rythmes

    lu 24 nat lac 55 min

    ma 25 –

    me 26 vélo 1h30 souple

    je 27 J-10 natation 3'000m combi avec 8x100m et 1000m allure Half) / vélo 2h15 avec 3×10 min allure Half  – càp 25 min allure Half

    ve 28 –

    sa 29 –

    di 30 vélo 1h20 souple – càp 45 min allure iron

    lu 1 nat lac 35 min

    ma 2 –

    me 3 J-4 nat combi 2'000 avec 4x100m et 1'000m allure Half/ vélo 1h30 avec 3×10 min allure Half – 20 min allure iron

    je 4 –

    ve 5 –

    sa 6 vélo 20min

    di 7 Ironman

    Bons entraînements,

    Philip

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