Entraînements du w-e

Bonjour tout le monde,

Je suis en train de m’organiser pour le w-e alors je viens aux nouvelles concernant les entraînements prévus. Quelques belles sorties en perspective j’imagine?

Merci d’avance pour la réponse!

Hello Judith,

dimanche je ne sais pas, mais pour samedi, étant donnée que l'”élite” prévoit des transitions dans le rouge, nous avons décidé avec PA que nous faisons la même chose mais pour les moins “élites” .

Ceux qui veulent faire des transitions càp-vélo-càp-vélo-càp (en prép. de Zoffigen) à un bon rythme soutenu mais raisonable, RDV samedi matin 9h30 chez moi (Ormet 33 à Ecublens) pour poser les affaires et faire les transitions.

On vous attend nombreux.

A+

Henri

et s’il y a des motivés à faire 2h de vélo (dont 3×20 min rythme de course 35-40km/h) suivi de 1h30 càp rythme soutenu (~4’15 au kil) en tenue (trifonction, chaussures de tri, etc), c’est 14h chez moi (pour l’instant il y a gilbert, xav et moi)

a+
Philip

Et pour dimanche et/ou lundi…y a-t-il qqch de prévu?!

et bien je serais a l’entrainement samedi a 14 h chez phil (du – si les filles sont accepter ! )

pour lundi se serais sympas de faire 1 truc l’apres midi car je finis le boulot le 11h30 comme ça je pourrais venir

Prend un lasso avec toi parce que les 3×20 minutes ça va partir fort!

Non je plaisante! si Xav vient…

A+

Mais oui, alors que fait-on à part les transitions du samedi ????

Fais attention Gilbert, j’ai demandé à David de venir. Ca va gicler dans les bosses!!

Merci pour vos propositions…samedi je serai au GP de Berne.

Ca va gicler loin à l’arrière, oui! (écremage est le terme approprié ou alors explosion peut-etre)

Attention à l abus de confiance

Certains se croient-ils plus forts qu’ls ne sont ????????

j suis sur que d’autres savent tres bien se preparer

sans se mettre de pression

 a bon entendeur salut

Magic

T’inquiète David, je sais très bien que vous allez tous m’allumer… Snif…

Pour dimanche, je voudrais faire une grande sortie: col des Mosses par exemple. Départ 8h00 au Pontet. retour pour 14h30 (je dois ensuite m’occuper des kids !).
Je sais que David est partant. Merci quand même de confirmer.

Et pour ceux qui veulent faire 50-60km, corniche ou j sais pas où, en

partant à 10h du pontet comme d’hab??? Phil stp dis nous clairement ce qu’il

se trame ce week-end parce que je suis un peu perdue…

je fais bande à part dimanche et lundi (repos à Neuch’), donc je ne vais pas vous imposer un programme. Ce qui est important, c’est d’enchaîner (meme 20 min) après presque chaque sortie longue à vélo. Donc pour ceux qui font le long tour avec les Mosses, c’est justement là où il faut courir après! 

Ben je suis partant pour l’équipe petit tour tranquille, je vais me pointer a 10 h au Pontet et on verra.

pour ceux qui font les Mosses attention depart a 0800 de Coubertin

donc rdv au Pontet à 0740 !!!!!!

Sortie en endurance pas en dessus de 155 puls merci

et si apres on peut tjrs faire une mini transition de 20m

a demain pr les lève-tot

Magic

ben durdur (pour ne pas dire plus!!!). Un Gilbert en superforme en fusée (pardon: en vélo) comme à pied, et Philip qui tire la langue derrière… Et Marie en forme olympique qui suit Xav en vélo sans broncher et tient le rythme à pied alors que j’étais à l’agonie! 1er vrai test dimanche prochain à Zofingen!

c’est clair que l’entrainement etais dure, surtt qd apres faut encore aller au boulot a velo ! mais on moins on a pu voir la forme du mnt, et elle est bonne pour vu que ça dure

vivement le test et surtt les 1er tri !

Il y a des jours où on pète la forme, aujourd’hui c’en était un.
Le parcours en vélo vraiment sélectif, il fallait les jambes sans quoi ça pouvait faire mal. Par contre en descente, bise dans le dos: que du bonheur 75km/h enregistrés entre Goillon et Aclens!

Les moyennes des intervalles de Phil et Gilbert (parcours différent à chaque fois):
Intervalle 1: 36.3 km/h
Intervalle 2: 37.9 km/h
Intervalle 3: 39.5 km/h

Bon j’ai quand même réussi à me casser deux fois la figure à pied. Faut que j’apprenne à lever les pieds!

Par contre Magic, pas vu ! Entraînement en cachette ou peur de se faire doubler par une nana ?

Demain: tranquille

chez nous on est 2 a faire du sport !!!!!

et on partage

ce qui demande une certaine flexibilite

Magic

Légèrement plus rapide que les vitesses ironman escomptées (et je pense que le parcours de Roth sera moins dur et j’espère qu’il y aura moins de vent!!!)

TIME/SPEED per 180 km
5h00 –> 36.0 km/h
5h05 –> 35.5 km/h
5h10 –> 34.9 km/h
5h15 –> 34.3 km/h

Faudra quand meme appuyer sur les pédales et pendant 5h plutôt que 3×20 min!!!!

a+

Philip