Entraînements Février

Après une bonne reprise avec du seuil sur 4 semaines, et qqs jours pour se régénérer, la suite du programme avec un bloc de vitesse (VMA/PMA):

lu 26 natation (1h15) technique, Pontet 18h30/19h45

ma 27 footing souple (1h15) ou REPOS

me 28 natation (1h30) endurance tranquille, Pontet 19h

je 29 Test VMA (Semi-Copper 6 min), Stade Ecublens, 18h45

ve 30 HT (45 min), 8x 1 min PMA (1 min recup)

sa 31 càp (1h15 min) 10x 2 min VMA (3 min run-recup), selon forum

di  1 Reprise du vélo (3h souple) si le temps le permet, selon forum

lu  2 natation (1h15) technique/sprints, Pontet 18h30/19h45

ma  3 HT (1h), 5x 6 min ( 2 min recup)

me  4 natation endurance, series longues (1h30), Pontet 19h

je  5 càp (1h) 4x (3 min seuil+, 1'30 run-recup), Stade Ecublens 18h45

ve  6 Footing recup (40 min) pour soi

sa  7 cap (1h) 8x (60/15, 45/15, 30/15, 15/15), selon forum

di  8 vélo endurance (3h souple), Pontet, 10h

lu  9 natation (1h15) technique, Pontet 18h30/19h45

ma 10 REPOS

me 11 natation endurance, tranquille (1h30), Pontet 19h

je 12 càp (1h30) 30x 1'30 (1 min recup), en progressif, Stade Ecublens 18h45

ve 13 cyclisme sur piste (2h), Aigle 20h

sa 14 càp (1h15) 20 min seuil+, 2 min recup, 10x 1min VMA (recup 1 min), selon forum

di 15 vélo endurance (3h souple), Pontet, 10h

lu 16 natation (1h15) technique/sprint, Pontet 18h30/19h45

ma 17 Footing tranquille (1h30+) / renforcement muscu (1h30), Salle Epenex 18h45

me 18 natation endurance, series longues, test 400m (1h30), Pontet 19h

je 19 càp (1h15) 6x (6 min seuil+ / 2 min rec), Stade Ecublens 18h45

ve 20 REPOS

sa 21 Footing tranquille (1h30)

di 22 vélo endurance (3h souple), Pontet, 10h

a+

Philip