Entraînements Février

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  • Philip
    02/02/2014 à 19:18

    Hello,

    Après une belle reprise en janvier avec des remises en jambes et du pas mal de tempo, encore qqs jours tranquille, et on reprend jeudi 6 février pour 2 blocs "VMA/PMA/Temps de Soutien" d'une dizaine de jours, entrecoupés de 3 jours tranquilles. Cela donne env 9h hebdo pour ceux qui font tout (et oui, les 3h du vélo dimanche font augmenter un peu le volume;-)

    lu  3 natation (1h15) technique, Pontet 18h30/19h45

    ma  4 REPOS ou

          renforcement muscu (1h30), Salle Epenex 18h30

    me  5 natation (1h30) endurance tranquille, Pontet 19h

    je  6 càp (1h15 min) 10x 2 min VMA (3 min run-recup), Stade Ecublens, 18h45

    ve  7 HT (45 min), 8x 1 min PMA (1 min recup)

    sa  8 Footing easy (1h15), selon forum

    di  9 Reprise du vélo (3h souple) si le temps le permet, selon forum

    lu 10 natation (1h15) technique/sprints, Pontet 18h30/19h45

    ma 11 HT (1h), 5x 6 min ( 2 min recup)

          ou renforcement muscu (1h30), Salle Epenex 18h30

    me 12 natation endurance, series longues (1h30), Pontet 19h

    je 13 càp (1h) 4x (3 min seuil+, 1'30 run-recup), Stade Ecublens 18h45

    ve 14 Footing recup (40 min) pour soi

    sa 15 cap (1h) 8x (60/15, 45/15, 30/15, 15/15), selon forum

    di 16 vélo endurance (3h souple), Pontet, 10h

    lu 17 natation (1h15) technique, Pontet 18h30/19h45

    ma 18 REPOS

          renforcement muscu (1h30), Salle Epenex 18h30

    me 19 natation endurance, tranquille (1h30), Pontet 19h

    je 20 càp (1h30) 30x 1'30 (1 min recup), en progressif, Stade Ecublens 18h45

    ve 21 Footing tranquille (1h45) / HT 45 min (8x 2 min PMA, 1 min recup) pour soi

    sa 22 càp (1h15) 20 min seuil+, 2 min recup, 10x 1min VMA (recup 1 min), selon forum

    di 23 vélo endurance (3h souple), Pontet, 10h

    lu 24 natation (1h15) technique/sprint, Pontet 18h30/19h45

    ma 25 renforcement muscu (1h30), Salle Epenex 18h45

    me 26 natation endurance, series longues, test 400m (1h30), Pontet 19h

    je 27 càp (1h15) 6x (6 min seuil+ / 2 min rec), Stade Ecublens 18h45

    ve 28 REPOS

    sa  1 càp easy avec 4 accels (45 min)

    di  2 10km Payerne

    Il s'ensuivra une semaine de recupération active avant de commencer le bloc d'endurance, qui nous mènera jusqu'à fin avril.

    Bon entraînements,

    Philip

  • Cendrine
    16/02/2014 à 07:50

    Quelqu'un va rouler à 10h00? ou plus tard?

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