Entraînements Janvier

Hello,

Rien de tel qu'un peu de remise en forme après les Fêtes, avant d'aborder qqs semaines de PMA/VMA. Pas mal de travail de seuil, sympa pour les entraînements de groupe!

lu  5 natation (1h15) technique/sprint, Pontet 18h30/19h45

ma  6 càp (1h)  15 min echauff, 30 min seuil- , 2 min recup, 10×30-30 (seuil+), pour soi

      renforcement muscu (1h30), Salle Epenex 18h30

me  7 natation (1h30) endurance + test 400m, Pontet 19h

je  8 càp (45 min) 4x (2 min endurance /2 min seuil+, 2 min recup), Stade Ecublens, 18h45

ve  9 HT (45 min) souple, pour soi

sa 10 càp (45 min) 20x (1 min seuil-, 30 sec recup), donc pas à fond!, selon forum

di 11 càp (2h+) très tranquille, selon forum

lu 12 natation (1h15) technique, Pontet 18h30/19h45

ma 13 càp (45 min) alternance de rythme toute les 2-3 min pendant 45 min, pour soi

      renforcement muscu (1h30), Salle Epenex 18h30

me 14 natation endurance (1h30), Pontet 19h

je 15 càp (1h) 5x (3 min endurance/1 min seuil+, 2 min recup), 4 accels, Stade Ecublens 18h45

ve 16 HT (45 min) souple, pour soi

sa 17 càp (1h30), rythmé, selon forum

di 18 HT (1h) souple, ou VTT (1h+) selon forum

lu 19 natation (1h15) technique, Pontet 18h30/19h45

ma 20 càp (1h10) 30 min echauff / 20 min seuil- / 10 min seuil+ / 10 min retour au calme, pour soi

      renforcement muscu (1h30), Salle Epenex 18h30

me 21 natation  (1h30), Pontet 19h

je 22 càp (1h10) 6x (6 min seuil-, 2 min recup en endurance), 4 accels, Stade Ecublens 18h45

ve 23 REPOS

sa 24 Ski la Fouly ou càp (2h+) très tranquille, selon forum

di 25 Ski la Fouly ou HT (45 min) souple, pour soi

Bons entraînements,

Philip