Entrainements jusqu’aux Fêtes

Hello,

Voici le programme proposé jusqu’aux Fêtes:

lun 10: natation 19h30 Pontet (ludique). Dernier entraînement!
mar 11: renforcement muscu 18h30 Epenex.
mer 12: càp 18h30 Stade Ecublens; footing avec qqs accels
jeu 13: natation 18h30 Chavannes; 3’600m
ve 14: –
sa 15: càp test 5’000m piste (RDV 10h au Stade d’Ecublens)
di 16: vtt 10h Pontet; 2h technique

lu 17: Meeting natation Pully (RDV 19h à la piscine de Pully)
ma 18: renforcement muscu 18h30 Epenex.
mer 19: càp Montée Cathédrale;  (RDV 18h30 Stade de Coubertin)
jeu 20: natation 18h30 Chavannes; 3’200m
ve 21: –
sa 22: Midnigth Run
di 23: vtt 10h Pontet; 3h selon envies

Pour la semaine de Noël, lundi 24 au dimanche 30, selon le temps, on pourrait faire qqs sorties vtt ou ski de fond…

a+

Philip 

N’oubliez pas le 5’000m samedi matin!

Pour rappel, les resultats des 3 précédents tests (décembre, février, avril et juin):

400m natation (13.12 / 22.02 / 19.04 / 31.05)

Valentin  5’39 / 5’36 / -‘– / 5’41
Daniel     5’47 / 5’44 / -‘– / 5’46
Philip      6’05 / 5’48 / 5’44 / 5’54
Matthieu 5’55 / 5’48 / -‘– / -‘–
P-A        6’01 / 5’51 / -‘– / 6’05
Jean-Cl   6’05 / 6’00 / -‘– / -‘–
Anne      6’11 / 6’01 / 6’02 / -‘–
Xavier     6’04 / -‘– / -‘– / -‘–
Marie      6’12 / 6’14 / -‘– / -‘–
Stéphy   -‘– /  -‘– / 6’53 / 6’50
Judith     -‘– / -‘– / 6’59 / 6’47
Gilbert     -‘– / -‘– / 7’14 / 6’41
Nathalie  -‘– / -‘– / -‘– / 7’13
David      -‘– / 8’12 / 7’15 / 7’25
Henri      7’57 / -‘– / 8’26 / -‘–

5’000m càp (16.12 / 24.02 / 21.04 / 01.06)

Gilbert  17’25 / –‘–  / –‘– / 17’16
Philip    18’56 / 19’00 / 18’25 / 18’40
Stéphane –‘–/  –‘–  / –‘– / 18’33
David    –‘– / 21’20 / 20’49 / 19’51
Xavier  21’10 / –‘–  / –‘– / –‘–
Nath    –‘– /  –‘– / 21’13 / –‘–
Anton   –‘–/  –‘–  / 21’38 / –‘–
Jo        –‘– / 22’29 / 21’40 / –‘–
Judith   21’44 / 22’25 / –‘– / 21’24
Anne     24’13 / 24’08 / 23’25 / 22’24
Henri     –‘– / 24’00 / 22’41 / –‘–
Nicolas  23’52 / –‘– / –‘– / –‘–
Olivier   24’04 / –‘– / –‘– / –‘–

Bien sûr, le but est de comparer par rapport à décembre passé.

a+

Philip

Pas beaucoup de motivés pour braver la bise et le froid (-1°C) au stade d’Ecublens ce matin! 6 rushtistes (+2 si on compte Fedi et Alain venus continuer leur footing matinal sur le 5’000m en 17’30)

Wouter 16’22
Philip 19’45
Xavier 20’45
Jo 21’26
Carmen 22’45
Anne 23’50

+ David 20’30 (qui devait avoir une grosse motiv’ pour le courir tout seul dans l’aprem!)

a+

Philip

Bcp de orange mais peu d’adultes du Rushteam hier soir pour ce meeting de Pully! Les résultats des Rushtistes:

5 Valentin 5’23
7 Daniel 5’26
8 Camille 5’28
12 Jean-Claude 5’40
13 Matthieu 5’43
17 Pierre-André 5’53
19 Wouter 5’54
21 Anne 5’59
27 Philip 6’08
28 Marie 6’10
29 Romain 6’13
30 Sylvain 6’14
31 Lisa 6’14
36 Sophie 6’29
38 Maelle 6’33
39 Maeva 6’33
44 Antoine 7’25
45 Coralie 7’41
46 Lydia 7’52
47 Céline 8’02
48 Henri 8’10

 Bravo à tous!

Philip

et déborah en 5’30! a+