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Hello les sportifs,
Nous avons terminé le bloc I d'endurance avec cette semaine en recup active "post-Andalousie", voici donc la suite, le bloc II d'endurance, toujours sur 5 semaines avec la dernière en recup active.
Il va de soit que cela s'adresse à celles et ceux qui veulent faire des compétitions en triathlons (olympiques, half, iron) et qu'il est bien sûr possible de faire bcp moins que cela pour se faire plaisir, en fonction de ses disponibilités et de sa volonté! Les séances du club, à savoir les 2 natations (lu/me), les 2 courses (ma jusqu'au 20kils/je), et la sortie vélo du dimanche (avec 2 groupes dans la mesure du possible) son affichés sur la homepage.
sa 1 footing long (1h30) en endurance
di 2 vélo 4h endurance, 10h Pontet, enchainé 30 min souple
lu 3 natation technique, 18h30/19h40 Pontet
ma 4 footing 1h, 18h45 Stade Ecublens
me 5 natation aérobie, 19h Pontet
je 6 càp 12x 30-30, 18h45 Stade Ecublens
ve 7 vélo 3h endurance
sa 8 footing long (1h45) en endurance
di 9 vélo 5h endurance, 10h Pontet
lu 10 natation 1h (pour soi) – pas de piscine, vacances scolaires
ma 11 footing 45 min souple, 18h45 Stade Ecublens
me 12 REPOS – pas de piscine, vacances scolaires
je 13 Porrentruy (càp) ou REPOS
ve 14 Porrentruy (nat/vélo/càp)
sa 15 Porrentruy (nat/vélo/càp)
di 16 Porrentruy (nat/vélo/càp)
lu 17 Porrentruy (vélo/càp)
ma 18 REPOS
me 19 J-4 20km: càp avec 6x 1km au seuil (recup 2 min) – pas de piscine, vacances scolaires
je 20 vélo 2h souple / natation 1h (pour soi)
ve 21 REPOS
sa 22 vélo 1h souple
di 23 20km lausanne
lu 24 natation technique, 18h30/19h40 Pontet
ma 25 vélo 2h souple, 18h30 Pontet
me 26 natation aérobie, 19h Pontet
je 27 càp 12x 30-30, 18h45 Stade Ecublens
ve 28 vélo 3h endurance
sa 29 vélo 1h30 enchaîné footing long (1h45) en endurance
di 30 vélo endurance "tour du Lac de Neuchatel, 9h Pontet/ 10h Pontet pour plus court, enchaîné 30 min
lu 1 natation technique, 18h30/19h40 Pontet
ma 2 REPOS
me 3 natation aérobie, 19h Pontet
je 4 footing 1h souple, 18h45 Stade Ecublens
ve 5 vélo 2h souple
sa 6 Bloc "Spécifique"
di 7 Bloc "Spécifique"
Bons entraînements,
Philip
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Salut Philip,
Merci pour les plans d'entrainement, C'est toujours bien apprécié !
Une petite demande par rapport à ceux-ci : je ne veux pas faire de long cette année et j'ai cru comprendre qu'on était quelques uns dans ce cas.
Est-ce que tu pourrais nous donner des conseils et quelques exemples de séances pour s'entrainer pour des distances plus courtes (distances Olympique voire Sprint) tout en ayant peu de temps pour s'entrainer. Le but étant d'être efficace.
Merci d'avance pour ton retour,
Simon
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"Simon" wrote:
Salut Philip,
Merci pour les plans d'entrainement, C'est toujours bien apprécié !
Une petite demande par rapport à ceux-ci : je ne veux pas faire de long cette année et j'ai cru comprendre qu'on était quelques uns dans ce cas.
Est-ce que tu pourrais nous donner des conseils et quelques exemples de séances pour s'entrainer pour des distances plus courtes (distances Olympique voire Sprint) tout en ayant peu de temps pour s'entrainer. Le but étant d'être efficace.
Merci d'avance pour ton retour,
Simon
Hello Simon,
Pour moi, le bloc endurance est indépendant des distances de courses, c'est à partir de fin avril que le spécifique prendra le dessus avec bcp d'allures de courses (intensités et temsp des intervalles pas pareils sur sprint que sur iron;-). Perso, j'ai fait à l'époque mes meilleurs chrono sur sprints et olympique avec ce type de prepa hiver/printemps.
Pour celles et ceux qui veulent faire moins durant le bloc endurance (quelque soit de la distance), j'écourterais les sorties "longues" (càp jusqu'à 1h15 et vélo jusqu'à 3h), mais SANS aller plus vite (le meilleur truc pour devenir champion du monde des entrainements et être cramé avant le début de la saison de tri;-). Pour être performant (dans ton cas) sur courte distances, un min. de 2 nat (séance club) et 2 à 3 càp pour semaine me semble un minimum avec qqs blocs vélo type Porrentruy.
a+
Philip
a+
Philip
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