Entraînements jusqu’au semi de Lausanne

Hello les sportifs,

La saison de tri est dernière nous, vous avez (ou non) fait un break pour recharger les batteries, voici le menu jusqu'au semi-marathon de Lausanne:

me 20 natation glisse/technique, Pontet 19h

je 21 càp 1h avec 12x(30-30) sans forcer, 18h45 Stade Ecublens

ve 22 –

sa 23 càp 1h30 avec 20 min @allure21

di 24 vélo/VTT souple, selon forum, 10h Pontet

lu 25 natation sprint/technique, Pontet 18h50/19h50

ma 26 càp 1h30 avec 2x (1km @seuil – 3km @allure21 – 1km@seuil) (r 5 min footing), 18h45 Stade Ecublens

me 27 natation glisse/technique, Pontet 19h

je 28 footing 45 min très souple, 18h45 Stade Ecublens

ve 29 –

sa 30 càp 1h30 avec 2×20 min @allure21 (r 5 min footing)

di  1 vélo/VTT souple, selon forum, 10h Pontet

lu  2 natation sprint/technique, Pontet 18h50/19h50

ma  3 càp 1h avec 8x (2 min VMA – 1 min trot), 18h45 Stade Ecublens

me  4 natation glisse/technique, Pontet 19h

je  5 footing 1h15 @sv1, 18h45 Stade Ecublens

ve  6 –

sa  7 càp 1h35 avec 3×20 min @allure21 (r 5 min footing)

di  8 vélo/VTT souple, selon forum, 10h Pontet

lu  9 – (pas de piscine, vacance scolaire)

ma 10 càp 45 min avec 8x(30-30) VMA, 18h45 Stade Ecublens

me 11 natation glisse (pour soi), (pas de piscine, vacance scolaire)

je 12 footing 45 min très souple, 18h45 Stade Ecublens

ve 13 –

sa 14 càp 1h15 avec 6x 2min @allure21  (r 1 min)

di 15 vélo/VTT souple, selon forum, 10h Pontet

lu 16 natation glisse (pour soi), (pas de piscine, vacance scolaire)

ma 17 footing 45 min @sv1, 18h45 Stade Ecublens

me 18 –

je 19 footing 45 min avec 15x(15-15) sans forcer, 18h45 Stade Ecublens

ve 20 –

sa 21 –

di 22 Semi Lausanne

A noter la reprise du Pontet dès ce soir (sauf période de vacance scolaire).

Pour les entraînements càp du samedi, je vous laisse mettre un mot pour l'endroit/horaire sur le forum.

Pour les entraînements vélo du dimanche, s'il fait c'est vélo de route, s'il fait moins beau, selon forum, vtt ou autre…

Bons entraînements,

Philip