-
Alors que la plupart des oranges ont choisi un demi ballon de blanc en Alsace, j'ai pour ma part opté pour un full de rouge en Médoc!
Dossard 112, il n'y aura pas urgence à me placer sur la ligne samedi matin à 7h dans le lac d'Hourtin, car nous ne serons que 300 au départ!
Un parcours qui a l'air sympa et très roulant, une préparation assez "ligth" (tôt dans la saison, tendinite…) mais j'ai pu faire les séances "clés": yapluka!
Suivi de course sur: http://www.klikego.com et https://www.facebook.com/iron.medoc
Objectif: prendre du plaisir, ne pas (trop) en ch…, et bien sûr, si je peux accrocher les 10h, ce serait cool
a+
Philip
-
Récit complet avec préparation: http://triathlon4fun.fr/ironmedoc-2015/
Version (à peine) plus courte ci-dessous:
Départ natation assez rapide mais aucune baston! Après env. 1’400m soit à la bouée la plus éloignée il y a un groupe d’une dizaine de nageurs devant qui sont maintenant hors de vue et je nage avec seulement 1 gars à mes côtés. Le rythme était bon jusque là (1’31/100m, soit sur les bases de 57 min, comme prévu). On suit un bateau jusqu’à la prochaine bouée et là… pleins de nageurs en sens inverse! Je fais signe au bateau, lui demande ou aller, et nous indique la bouée qu’on venait d’aller chercher! On va donc faire un double aller-retour! Quel con! Là, je tergiverse un peu, la motiv’ en a pris un sacré coup. Je sors de l’eau en 1h09 avec 4’400m à la montre. Une douzaine de minutes de perdues…
Comme si ça ne suffisait pas, je merde complétement ma transition en essayant d’enfiler mon maillot longue manche et mes gants en étant mouillé.
Allez, en selle! Après 200m, j’ai l’attache du porte-gourdes entre les barres qui lâche… Il y a des jours comme ça… Une grosse minute de bricolage pour tout remettre ça en place et cette fois, c’est parti! Le parcours est consitué de 4 allers-retour très roulant, sur une route presque entièrement fermée à la circulation avec un très bon revêtement, le top! Les deux premiers tours se passent très bien, et le vent commence à bien souffler sur le 3ème où j’essaye de bien tourner les jambes. Je suis légèrement en dessous de la zone de puissance que je m’étais fixé (227w (0.72 FTP)-236W (0.75 FTP) ). Le 4ème tour est un peu monotone et je tourne les jambes tranquille. Vélo en 4h58 (215w NP), avec des jambes fraîches pour le marathon.
Celle donne (sans les temps pour atteindre/rejoindre la zone de transition pour les tours 1 et 4).
tour 1: 1’10’41 236w NP, 95 rpm
tour 2: 1’13’13 222w NP, 93 rpm
tour 3: 1’15’00 207w NP, 93 rpm
tour 4: 1’15’22 191w NP, 91 rpm
Je passe qqs concurrents qui purgent une pénalité dans la tente et repars pour le marathon, avec des bonnes jambes. Je dois me forcer à courir « lentement » , la cible étant 5’15/km. Le parcours est constitué de 4 aller-retour où l’on peut choisir de courir sur de l’asphalte ou du chemin blanc, le top! Il me faut courir en 3h45 pour descendre sous les 10h, et je suis assez confiant, bien que le temps perdu en natation m’énerve toujours! Un gel tous les 5 km, et du coca le reste du temps, le premier semi-marathon passe presque comme une fleur en 1h49. J’aborde la 3ème boucle confiant, mais après qqs minutes, j’ai super mal aux épaules (manque de sorties longues en position sur le vélo?), et les cuisses sont dures. Je ne sais pas pourquoi, mais je craque totalement dans la tête et je me met à marcher. Marche (tranquille) -trotte (à 6 min/km, pas possible d’aller plus vite et je m’essoufle rapidement), je ne sais pas à quoi ça me mène… Après la 3ème boucle, je m’asseye sur une chaise au ravito, j'ai plus envie… Je repart en mode « ca va être long » et je termine mon pensum sans aucune émotion.
J’ai merdé et voilà!
A part cela, le site de la compétition est superbe, les bénévoles aux petits soin, et il y a un très belle ambiance! Très belle course.
a+
Philip
- Vous devez être connecté pour répondre à ce sujet.
