Objectif Frenchman

• Ce sujet a été modifié le il y a 1 année et 10 mois par Philip.

La semaine type (à adapter en fonction de vos contraintes) pour le bloc endurance qui commence maintenant et se termine mi-mars est la suivante:

lundi: natation au Pontet (groupe 1 19h00-20h00 / groupe 2 20h00-21h00): VMA et technique
mardi: salle de gym à Epenex (18h30-20h00): gainage, force, renforcement / pour soi HT (series courtes VMA)
mercredi: natation au Pontet (19h00-20h30): series longues en endurance et technique
jeudi: course à pied à Dorigny (18h30), series longues (tempo), parfois rappel VMA ou seuil) / pour soi HT (1h souple)
vendredi: repos
samedi: (pour soi/groupe what’up), natation endurance / course à pied, sortie longue (1h30)
dimanche: (pour soi/groupe what’up) vélo, sortie longue en fonction de la meteo, parfois enchaîné, sinon ski de fond

Augmentation du volume vélo avec les beaux jours ainsi qu’avec le camp d’entraînement début mars aux Canaries.

2 blocs de 4 semaines progressifs, suivui d’une semaine de recup active.

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