Plan d’entraînement càp jusqu’au marathon de Lausanne 2019

Salut tout le monde,

Voilà le plan d'entraînement càp jusqu'au marathon de Lausanne.

Mardi 24 septembre 2019 : 45' en endurance + 3 x 5x 30"30" (r:2'30)

Jeudi 26 septembre 2019 : pyramide sur piste (1200, 1600, 2000, 1600, 1200, r=3')

Mardi 1 octobre 2019 : 8*800 m, r=1' sur piste

Jeudi 3 octobre 2019 : 4 x 5' seuil (r: 2'30)

Mardi 8 octobre 2019 : 6 *1000m, r=2' sur piste

Jeudi 10 octobre 2019 : 4*2000 m r=3' bord du lac

Mardi 15 octobre 2019 : 4x(2' HI r1=1', 1'HI r2=1', 30"HI,r=30")R:2'

Jeudi 17 octobre 2019 : 3*3000m r = 3' bord du lac

Mardi 22 octobre 2019 : 45' avec 3 x 5' vitesse semi–marathon (r:2'30)

Jeudi 24 octobre 2019 : footing 45'

Dimanche 27 octobre  2019 : (semi) marathon de Lausanne

A+

Josué