Semi-Marathon Greifensee

3 oranges au départ du semi-marathon du Greifensee à Uster en ce samedi chaud et ensoleillé! … et 3 déceptions chronométriques!

Personellement je suis parti comme un boulet (comme un couillon, oui!)  à 3'50 au kil sur les 3 premiers kils (au lieu de 4'00/km pour l'objectif de 1h25) et passé l'euphorie du "ma montre me dit que je vais trop vite mais je suis vraiment tranquille…ahem! ", le 2ème effet kisscool c'est déjà fait sentir autour du 7ème kil… Se prendre un mur dans la gueule au tiers de la course c'est … inhabituel! Limité la casse jusqu'au 12ème et ensuite marche aux ravitos, plus de jus, bref, la cata, content d'en avoir fini!!! Le chrono est anecdotique, jamais couru aussi lentement un semi de ma vie (sur la fin on peut apprécier le travail de rythme "marathon" …ironman ). Bref, à oublier et ne pas s'en inspirer pour Amsterdam (où l'objectif des 3h sera revu à la baisse!).

 5 km: 19'30 (3'55/km)

10 km: 21'28 (4'15/km)

15 km: 22'19 (4'29/km)

20 km: 24'41 (4'56/km)

Hommes (4'795 classés)

323 Philip Morel    1h33'48

985 Nicolas Pittet  1h42'17

Femmes (1'914 classées)

313 Cendrine Gerosa 1h51'42

a+

Philip

Avant la course la devise était "Courir Uster, i faut choisir". On a donc choisi de courir…

C’est pas mon pire temps sur semi mais presque…., Gros soleil au départ, il fait chaud et plein de coureur suent à grosses gouttes avant de partir…

Le départ et un peu en descente a 4’32 au kil pour moi. Les pulse sont bons je me fait dépasser: pas de problème. Le kil défilenet vite 2, 3 4 5 6 et ma moyenne baisse aussi. Attention a ne pas s’endormir.

Là il faut commencer à pousser la machine pour garder un 4’50 au kil. C’est pas rassurant pour Amsterdam… Au 17 et 20 il y a deux aller retour qui casse un peu le moral. Il faut tenir.. Le choix de chaussure n’est pas le bon: tendon d’achille douloureux et mollet droite tendu.

L’arrivée est un vrai soulagement….

Bilan: revoir la stratégie de course à la baisse pour amsterdam (3h20 parait irréaliste) et 3h 25 plus que limite

Ma course s'est déroulée de manière similaire à celle de Philip et Nicolas – à l'exception des temps au km évidemment. Après être partie un peu vite, j'ai eu un gros coup de mou au 7e km où j'étais déshydratée (contre toute attente puisque j'avais fait attention et que c'était bien tôt). La suite a été une succession de pas qui m'ont permis d'atteindre les ravitos. En courant tranquille, j'ai pu admirer le paysage et au fil des kil me sentir un peu mieux pour retrouver au 20e le rythme que j'aurais voulu pour toute la course… un peu tard… C'était probablement de savoir l'arrivée toute proche et le soulagement d'en finir… 

Bref, si j'avais apprécié cette course l'an dernier, celle de cette année restera juste une expérience (pénible) qui me permettra, comme souvent dans ce cas, d'aller de l'avant et de faire les quelques réglages nécessaires pour la prochaine… verdict à Amsterdam