Test 400m (nat) et 5’000m (càp)

Hello,

Comme annoncé précédemment, cette semaine nous allons effectuer les 2 tests de fin de cycle d’entraînement d’affutage (qui se terminera la seamaine prochaine avec le premier tri de la saison à Morat), à savoir:

jeudi 31 mai: 400m natation

vendredi 1 juin: 5’000 course (piste)

Pour la natation (Chavannes), (en bassin de 25m pour pouvoir comparer les précédents résultats), l’échauffement se fera dès 18h30 (env. 1’500m glisse + technique), et nous partirons 4 par 4 dans 2 lignes (une demi ligne chacun devrait suffire) dès 19h15 par ordre de vitesse (décroissant).

Pour la course à pied (Stade d’Ecublens), RDV au stade à 18h30 pour un échauffement d’une vingtaine de minutes tranquille avec qqs accels à la fin. Le 5’000m se déroulera comme la dernière fois avec un seul départ à 19h et chacun est reponsable de compter ses 12 1/2 tours.

Dimanche, nous ferons la montée Nyon-St Cergue (UCHI). Pour des soucis d’équité (conditions de vents), les pts UCHI ne seront attribués qu’aux membres qui effectuent cette montée ce matin là dans le cadre de notre montée en groupe. De plus (pour des questions d’équité sportive (fatigue) et …d’écologie, tout le monde part ensemble du Pontet (pas de voiture jusqu’à Nyon, etc). 

Ce qui nous donne le programme suivant pour cette semaine:

lundi: 19h natation lac
mardi: 18h30 càp, 12 x 1 min (en montée)
mercredi: 18h30 vélo souplesse (ou clm Giron Bavois)
jeudi: 18h30 natation Test 400m
vendredi: 18h30 càp Test 5’000m
samedi: repos
dimanche: 10h vélo: montée Nyon-St Cergue

J’espère vous voir nombreux(ses)!

a+

Philip

Eh ben !!!

T’es déjà opérationnel Philip ?

Ou tu vas regarder les autres faire ?

A+

H.

C’est le programme pour les personnes actives…

Je vais néanmoins faire une tentative càp demain soir (ca devrat être +/- ok) et pour la nat’ on verra jeudi (ca fera presque 2 semaines, le facteur 50% de la durée d’arrêt d’arrêt selon médecin sera presque respecté, je vais tenter le spray couvrant pour éviter de ramollir les croutes! Sinon, je tiendrai le chrono pour les autres

Bravo Président !        

Pour rappel, les resultats des 3 précédents tests (décembre, février et avril):

400m natation (13.12 / 22.02 / 19.04)

Valentin  5’39 / 5’36 / -‘–
Daniel     5’47 / 5’44 / -‘–

Philip      6’05 / 5’48 / 5’44

Matthieu 5’55 / 5’48 / -‘–
P-A        6’01 / 5’51 / -‘–
Jean-Cl   6’05 / 6’00 / -‘–
Anne      6’11 / 6’01 / 6’02
Xavier     6’04 / -‘– / -‘–
Fedi        6’07 / -‘–/ -‘–
Marie      6’12 / 6’14 / -‘–
Flore       -‘– / 6’15 / -‘–

Stéphy   -‘– /  -‘– / 6’53

Judith     -‘– / -‘– / 6’59

Gilbert     -‘– / -‘– / 7’14
David      -‘– / 8’12 / 7’15

Henri      7’57 / -‘– / 8’26

5’000m càp (16.12 / 24.02 / 21.04)

Gilbert  17’25 / –‘–  / –‘–
Philip    18’56 / 19’00 / 18’25

David    –‘– / 21’20 / 20’49
Xavier  21’10 / –‘–  / –‘–
Nath    –‘– /  –‘– / 21’13

Anton   –‘–/  –‘–  / 21’38

Jo        –‘– / 22’29 / 21’40
Judith   21’44 / 22’25 / –‘–
Henri     –‘– / 24’00 / 22’41

Anne     24’13 / 24’08 / 23’25

Nicolas  23’52 / –‘– / –‘–
Olivier   24’04 / –‘– / –‘–

A ce soir!

Les chronos de ce soir:

Valentin 5’41

Daniel 5’46

Philip 5’54

P-A 6’05

Gilbert 6’41

Judith 6’47

Stéphanie 6’50

Nathalie 7’13

David 7’25

A demain pour le 5’000 !

Les chronos des courageux qui ont couru sous le déluge;-)

Gilbert 17’16
Stéphane 18’33
Philip 18’40
David 19’51
Judith 21’24
Anne 22’24

Voilà, c’est fini pour les tests avant décembre, place aux compets’! (la raison officieuse, c’est qu’à force d’améliorer d’une minute à chaque test, Anne pourrait approcher les 20 min trop rapidement)