Test 400m (nat) et 5’000m (càp)

Hello,

Comme annoncé précédemment, cette semaine est la 8ème et la dernière du bloc Volume. Elle comporte les 2 tests de fin de cycle d’entraînement, à savoir:

jeudi 19 avril: 400m natation

samedi 21 avril: 5’000 course (piste)

Pour la natation (Chavannes), l’échauffement se fera dès 18h30 (env. 1’500m glisse + technique), et nous partirons 4 par 4 dans 2 lignes (une demi ligne chacun devrait suffire) dès 19h15 par ordre de vitesse (décroissant).

Pour la course à pied (Stade d’Ecublens), RDV au stade à 10h pour un échauffement d’une vingtaine de minutes tranquille avec qqs accels à la fin. Le 5’000m se déroulera comme la dernière fois avec un seul départ à 10h30 et chacun est reponsable de compter ses 12 1/2 tours.

Ce qui nous donne le programme suivant pour cette semaine:

lundi: 19h30 natation technique
mardi: 18h30 càp, 12 x 1 min (en montée)
mercredi: 18h30 vélo souplesse
jeudi: 18h30 natation Test 400m
vendredi: repos
samedi: 10h càp Test 5’000m
dimanche: 10h vélo

J’espère vous voir nombreux(ses)!

a+

Philip

Pour rappel, les resultats des 2 précédents tests (décembre et février):

400m natation (13.12 / 22.02)

Valentin  5’39 / 5’36
Daniel     5’47 / 5’44
Matthieu 5’55 / 5’48
Philip      6’05 / 5’48
P-A        6’01 / 5’51
Jean-Cl   6’05 / 6’00
Anne      6’11 / 6’01
Xavier     6’04 / -‘–
Fedi        6’07 / -‘–
Marie      6’12 / 6’14
Flore       -‘– / 6’15
Henri      7’57 / -‘–
David      -‘– / 8’12

5’000m càp (16.12 / 24.02)

Gilbert  17’25 / –‘–
Philip    18’56 / 19’00
Xavier  21’10 / –‘–
David    –‘– / 21’20
Judith   21’44 / 22’25
Jo         –‘– / 22’29
Nicolas  23’52 / –‘–
Henri     –‘– / 24’00
Olivier   24’04 / –‘–   
Anne     24’13 / 24’08

Et voici les temps de ce soir:

Philip 5’44

Anne 6’02

Stephy 6’53

Judith 6’59

Gilbert 7’14

David 7’15

Henri 8’26

A samedi pour le 5’000m!

Sous le soleil (et la chaleur) estival pour le 5’000m, tout le monde à
amélioré son temps (jusqu’à 1’20 de gagné pour Henri!)! De bonne augure
pour les 10kils! Les temps à l’arrivée:

Philip 18’25

David 20’49

Nathalie 21’13

Anton 21’38

Jo 21’40

Henri 22’41

Anne 23’25

Merci à Gilbert pour les encouragements!